.gif)
يعاني العديد من الأفراد من اضطرابات النوم وعدم الراحة التي تسبب الشعور بالتعب و التوتر لذلك إليك بعض التعليمات البسيطة التي تساعدك على التخلص منه :
تخلص من المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو على الأقل تقليللها قدر الإمكان .
الانتهاء من جميع مهامك قبل الذهاب إلى السرير ليكون الذهن صافيًا تمامًا عند النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام يساعد العظلات على الاسترخاء فتنعم بنوم هادئ.
إيقاف تشغيل الأنوار والاجهزة الإلكترونية لأن الظلام يساعد على إفراز الهرمونات التي تحفز على النوم.
يمكنك رش قطرات من العطر داخل غرفة النوم أو تدليك الجسم بزيت اللافندر فهو يساعد على الاسترخاء والنوم الهادئ.
تجنب الذهاب إلى الفراش وأنت جائع تناول وجبة خفيفة مع مشروب دافئ.